12 محرک عجیب سردرد و 6 راه حل آن

سردرد مشکلیه که بیشتر افراد دچار اون می شن. این مشکل به دلیلای زیادی بروز می کنه. در این مقاله 12 عامل تحریک کننده و عجیب سردرد و 6 راه برطرف شدن اونو واسه شما میگیم.

محرک سردرد: بد نشستن
لازم نیس حتما کار کنین تا فشار بر عضلات سر و گردن وارد شه. حالت ناجور بدن هنگام نشستن پشت میز کار هم همین فشار رو بر این عضلات وارد می کنه.
با ایجاد تغییراتی در محیط و میز کار خود می تونین حالت بدنتون رو بهتر کنین.
از صندلی با پشتی مناسب در قسمت پایین کمر استفاده کنین. نمایشگر کامپیوترتان نباید خیلی پایین یا خیلی بالا باشه. شونِه هاتون رو خم نکنین و هیچوقت تلفن رو بین گوش و شونِه تون نگه ندارین.

 

محرک سردرد: رئیس محل کارتون
تعجب نکنین، رئیس شما می تونه سردرد شما رو تحریک کنه. در واقع هر چیزی که استرس تون رو زیاد کنه احتمال سردرد تنشی و یا میگرن رو در شما افزایش م یدهد.
هنوز دقیقا مشخص نیس چیجوری استرس موجب سردرد می شه.
عصبای مغز که مسئول انتقال درد هستن، وقتی تحت استرس قرار می گیرین، حساس تر می شن. تغییراتی در خود مغز هم می تونه در ایجاد سردرد میگرنی نقش داشته باشه.

 

محرک سردرد: دمای هوا
با تغییر دمای هوا احتمال سردرد میگرنی زیاد می شه. چه هوا سرد شه چه گرم، این تغییر موجب تحریک سردرد در بعضی افراد می شه.
روزای سوزان و آفتابی و رطوبت زیاد هم محرکای عادی دیگه سردرد هستن. باران، باد یا تغییرات فشار بارومتریک هم می تونن به سردرد منجر شن.
هر چند نمی تونین آب و هوا رو تغییر بدین، اما می تونین با زدن عینک آفتابی در روزای آفتابی و دوری از نور مستقیم خورشید به خصوص در وسط روز، احتمال سردرد رو کم کنین.

اگه موهاتون رو با کش سفت ببندین، پوست سرتون تحت فشار قرار میگیره و سردرد بوجود میاره

محرک سردرد: بوی تند
بوهای شدید حتی اگه خوب باشن، در بسیاری افراد سردرد ایجاد می کنن.
هنوز مشخص نیس به چه دلیل اینجور اتفاقی میفته، اما بوها می تونن دستگاه عصبی رو تحریک کنن. عادی ترین بوهای محرک شامل بوی رنگ، عطر و بعضی گلا هستن.

 

محرک سردرد: ورزش
ورزش شدید مانند دویدن و فعالیت جنسی بعضی وقتا ممکنه به سردرد منجر شه. این نوع سردردها در آدمایی که میگرن دارن شایع تره.
اگه پس از فعالیت بدنی دچار سردرد میشین به دکتر مراجعه کنین تا مطمئن شید دلیل جدی تری نداشته باشه.

 

محرک سردرد: گیره و کش مو
روش بستن مو می تونه سردرد بسازه. اگه موهاتون رو با کش سفت ببندین، پوست سرتون تحت فشار قرار میگیره و سردرد بوجود میاره. هدبند، بافتن مو و کلاه تنگ هم می تونن همین تاثیر رو داشته باشن.
اگه سردردتان به خاطر این ایجاد شده باشه، معمولا با باز کردن مو سردرد آروم می شه.

 

 

محرک سردرد: پنیر
در بعضی افراد خوردن پنیرهای کهنه مانند چدار، پارمسان و پنیر سوئیسی می تونه سردرد میگرنی رو تحریک کنه. دلیل اون ممکنه ماده ای به نام تیرامین باشه. هر قدر پنیر کهنه تر باشه، تیرامین اون بیشتره.

 

محرک سردرد: الکل
تیرامین، فلاوونوئید و ترکیبات دیگه موجود در نوشیدنیای الکلی در ایجاد سردرد نقش دارن.
دقیقا مشخص نیس به چه دلیل نوشیدنیای الکلی موجب سردرد می شن، اما تغییر در اندازه سروتونین در مغز می تونه دلیل اون باشه.

 

محرک سردرد: گوشتای فراوری شده
گوشتهای فراوری شده مانند سوسیس و کالباس دو عامل محرک دارن. بیشتر این مواد شامل تیرامین و افزودنیای غذایی مانند نیتریتا هستن که در بعضی افراد سردرد ایجاد می کنن.

 

محرک سردرد: حذف وعده غذایی
سردرد به وجود اومده به وسیله گرسنگی همیشه خیلی روشن نیس. اگه یه وعده غذایی رو نخورین، قبل از این که بفهمین گرسنه اید، سردردتان شروع می شه.
مشکل اینه که شاید افت قند خون اتفاق میفته، اما تلاش نکنین با خوردن شیرینی یا شکلات سردرد به وجود اومده به وسیله گرسنگی رو رفع کنین، چون شیرینی جات موجب افزایش یهویی قند خون و بعد افت دوباره اون (حتی بیشتر از دفعه قبل) به دلیل ترشح هورمون انسولین می شن.

 

محرک سردرد: سیگار
سیگار نه فقط در خود فرد سیگاری، بلکه در دور و بریا اون که دود اونو استنشاق می کنن می تونه موجب سردرد شه.
دود سیگار شامل نیکوتینه که رگای خونی در مغز رو منقبض می کنه.
سیگار رو ترک کنین و از دود سیگار افراد سیگاری دوری کنین، به خصوص در سردردهای خوشه ای این اقدام خوبه.
این سردردها بسیار دردناک و یه طرفه هستن و نشونه هایی در چشم و بینی ایجاد می کنن.

 

محرک سردرد: کافئین
کافئین هم خوبه هم بد. اگه به اندازه متعادل مصرف شه، به درمان بعضی سردردها کمک می کنه و در خیلی از داروهای سردرد هم هست. اما مصرف زیاد اون بعضی وقتا موجب سردرد می شه.
اگه عادت به مصرف کافئین دارین، قطع یهویی اون ممکنه شرایط رو براتون بدتر کنه، چون ترک کافئین هم محرک سردرده. پس کم کم اندازه مصرف اونو کم کنین.

 

حال شش راه برطرف کردن سردرد رو به شما می گیم.
راه حل سردرد: شناسایی محرکا
اگه می تونین بررسی کنین عادی ترین محرکای سردردتان چه چیزهاییه تا بتونین قبل از شروع سردرد اونو متوقف کنین. دفترچه یادداشتی واسه خودتون جفت و جور کنین و شروع سردرد و غذاهایی که در اون روز مصرف کردین، وقایع استرس زا، تغییرات آب و هوا و فعالیت بدنی رو در اون بنویسین.
هر وقتی که سردردتان شروع شد، زمان شروع و توقف اونو یادداشت کنین. این کار کمک می کُند روند سردرد خود رو پیدا کنین و بتونین از محرکای اون دوری کنین.

 

راه حل سردرد: کنترل استرس
خیلی از افراد سردردهای تنشی یا میگرنی خود رو با روشای آروم سازی خود کنترل می کنن.
با اینکه نمی تونین جلوی وقایع استرس زا رو بگیرین، اما می تونین عکس العمل خود رو به اونا تغییر بدین.
می تونین روشی مانند ماساژ رو امتحان کنین تا ببینین کدوم براتون موثرتره.

 

راه حل سردرد: جنب و جوش بدنی داشته باشین
ورزش با شدت متوسط روی آروم شدن استرس تاثیر زیادی میذاره. راه رفتن خیلی خوبه و تا حد زیادی جلوی سردردهای تنشی رو میگیره.
وقتی راه می رید، حرکت دستاتون کمک می کنه عضلات گردن و شونه ها شل شن و این به مقابله با بعضی سردردها کمک می کنه.

 

راه حل سردرد: برنامه غذایی منظمی داشته باشین
در طول روز وعده های غذایی منظم و متعادل استفاده کنین. این کار به حفظ سطح قند خون کمک کرده و مانع از سردرد به وجود اومده به وسیله تغییرات قند خون می شه.
تلاش کنین از وعده ها و میان وعده هایی استفاده کنین که پروتئین و کربوهیدراتای پیچیده رو در اختیار بدنتون قرار میدن مانند کره بادام زمینی روی نون سبوس دار، سینه مرغ در کنار برنج قهوه ای و مثل این.
آب و مایعات کافی در طول روز بخورین. کم آبی بدن خود عامل محرک سردرده.

 

راه حل سردرد: فیزیوتراپی
فیزیوتراپی ترکیبی از ورزش و آموزشه که واسه کاهش درد و بهبود حرکت ارائه می شه.
اگه دچار سردرد تنشی میشین، فیزیوتراپی به شل شدن عضلات گردن کمک کرده و به شما یاد میده عادتای جدیدی رو واسه حالت بدنی مناسب یاد بگیرین.

 

راه حل سردرد: داروها
داروهای مسکن مانند استامینوفن و ایبوپروفن می تونن واسه مقابله با خیلی از سردردها به درد بخور باشن.
فقط یادتون باشه که از مصرف همیشگی این داروها دوری کنین، چون این کار می تونه منتهی به بروز سردردهای به وجود اومده به وسیله دوز بالای دارو یا سردردهای برگشتی (rebound) شه. همین که تاثیر دارو در بدن از بین میره، درد به وجود اومده به وسیله سردرد برگشتی برمیگرده.

 

چه وقتی به دکتر مراجعه کنیم؟
اگه دچار سردرد جدیدی گشتید که به طور غیرعادی شدیده یا بیشتر از چند روز زمان میبره، به دکتر مراجعه کنین.
باید دکتر روند تغییرات سردرد شما رو بدونه؛ مثلا این که چند مرتبه در هفته یا در ماه سردردها رخ میدن، یا شدت اونا به چه صورته، یا محرک جدیدی واسه اون هست یا نه.
اگه سردرد شما با تغییرات بینایی، مشکلاتی در حرف زدن، مشکلات حرکتی، گیجی، تشنج، تب یا سفتی گردن همراه بود، فورا با اورژانس تماس بگیرین. 

بخش سلامت تبیان

Post Author : مدیر

Related Post

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *